Met gestrekte armen varen

Doelen
- Leerlingen zich ervan bewust laten worden dat ze kunnen peddelen door hun romp te draaien zonder dat ze daarbij hun armen bewegen.

Omschrijving
Deze oefening heb ik bij een groep gebruikt waar ik training aan geef en het voordeel ervan is dat ze nu goed begrijpen wat ik bedoel wanneer ik zeg dat ze meer hun romp moeten gebruiken (en minder hun armen) bij de voorwaartse slag.

Deze oefening heb ik gedaan als warming up oefening. Het is de bedoeling dat de leerlingen een klein stukje rechtuit varen waarbij ze hun armen gestrekt houden. Ik liet ze dan een stuk of vier keer 50 meter op deze manier varen.

Je moet er toch wel een paar tips bij geven, al moet je ze natuurlijk ook eerst wat laten proberen. De aanwijzingen die ik geef zijn:

- Ik leg uit dat de oefening is om te laten ervaren dat je je armen niet hoeft te gebruiken en dat je de kracht ook uit rompdraaiing kunt halen.

- De trekarm mag naar buiten bewegen

- De duuwarm mag naar de andere kant bewegen (dus je linkerhand mag naar de rechterkant van je kano gaan)

- In het begin mogen ze wat lager uitstoten maar wanneer het een beetje lukt is het ook goed dat ze gewoon op ooghoogte uitstoten.

Aandachtspunten
- Ik doe deze oefening niet te lang maar herhaal het wel een aantal keren achter elkaar totdat ze het kunnen. Uiteindelijk is het iets dat ze niet zo moeilijk vinden.

Ervaringen
- Het is een leuke oefening om te doen en geeft bovendien inzicht in hoe rompdraaining aanvoelt