Voorwaartse slag

Omschrijving
Vooruit varen in een kano.

Aandachtspunten voor K1
Het aanleren van de voorwaartse slag doe ik in een aantal stappen.

1. Houding
- Het eerste waar ik op let is of de leerlingen hun peddel goed vast hebben (wanneer ze bij mij komen varen ze meestal al minimaal een half jaar). D.w.z. de handen allebei op gelijke afstand van de bladen, soms varen ze met een hand dicht bij een blad en de andere hand juist weer verder weg. Daarnaast houden ze soms hun handen te dich bij elkaar of juist te ver van elkaar af. Ik leg dan uit hoe ze hun peddel vast moeten houden. Vaak is er een markering op de peddel die ze als refentie kunnen gebruiken.

- Rechtop zitten. Soms hangen ze een beetje achterover. Bij het varen van een tochtje vind ik het moeilijker om te verwachten dat ze de hele tijd rechtop zitten (ik doe dat dan ook niet). Het mooie van slalommen is dat het steeds een korte activiteit is. Ik verwacht dan wel dat ze tijdens het varen van het parcoursje rechtop zitten en daarna mogen ze weer even uitrusten. Dat werkt prima.

2. De peddel op afstand voor het lichaam ipv dichtbij het lichaam houden
(Wanneer ze eraan toe zijn) let ik erop dat ze hun duwhand strekken tijdens het uitstoten en dat ze de duwhand op ooghoogte/schouderhoogte uitstooten. Ik zeg altijd ooghoogte maar ben ook tevreden wanneer ze op schouderhoogte uitstoten. Ik houdt er bij het bedenken van mijn parcoursjes rekening mee dat ze een goede voorwaartse slag maken. Wanneer ik zie dat de voorwaarste slag steeds ergs slecht is betekent dat ook vaak dat het parcoursje te moeilijk is. Wat ook erg help is om ze korte sprintjes te laten varen (bijvoorbeeld als estafette), de leerlingen stoten dan automatisch hoger uit en strekken hun armen dan ook automatisch.

3. Rompdraaiing
Daarna heb ik aandacht voor de rompdraaiing. Tot nu toe intruduceer ik dat via de oefening met gestrekte armen varen. Bij het varen van korte sprintje let ik er ook op of ze hun romp gebruiken en niet teveel hun armen (je kunt dat zien aan het buigen van de trekarm). In deze fase moeten er nog meer aandachtspunten en oefeningen komen maar ik ben daar nog naar aan het zoeken. Aandachtspunten (tot nu toe) hierbij zijn:

- de trekarm blijft in dezelfde hoek tijdens de krachtfase van de slag

- de duwarm blijft enigszins horizontaal tijdens het duwens (gaat niet teveel omhoog of omlaag).

- ik vertel hierbij ook met welke voet je tegen de voetensteun moet drukken



Als inspiratie kun je ook kijken naar de vlakwatervaarders. Hierbonder een filmpje over de voorwaartse slag in slow-motion. Ik denk dat we deze slag niet helemaal over kunnen nemen in een slalomboot omdat er in een slalomboot minder ruimte is om je benen te bewegen en slalomvaarders met een kortere peddel varen (vlakwater vaarders varen met een peddel met een lengte van rond de 215 cm).



Hieronder een filmpje over de voorwaartse slag gemaakt door slalomvaarders. Ook vooruit varen in wildwater komt hier aan bod.



Aandachtspunten voor C1
.