Kano circuit

doel
- Het is een goede oefening voor de kanomotoriek te verbeteren.

omschrijving
Er zijn een aantal oefeningen die je met behulp van een kano kunt uitvoeren. Iedere deelnemer begint bij een oefening en voert die een halve minuut uit. Iedereen is op dit moment dus bezig met zijn eigen oefening. Daarna is er een halve minuut rust. Na de rust ga je door naar de volgende oefening, net zolang totdat je alle oefeningen hebt gehad.

Hieronder een aantal voorbeelden van oefeningen.

1. In dit filmpje staan er een aantal (veel achtjes)



2. Om een paal heendraaien

15 seconden linksom draaien daarna 15 seconden rechtsom draaien. Na 15 seconden roep je dat degene die om de paal aan het draaien is de andere kant op mag gaan draaien

3. Sprintjes

Je vaart steeds om twee palen heen. Die twee palen hangen bijvoorbeeld een meter of tien uit elkaar. De ene kant op snel en daarna rustig terug.

4. Zwanenhals

Hiervoor heb je minimaal drie poortjes nodig. Je kunt ze in een zwanenhals hangen maar je kunt ze ook in een rechte lijn achter elkaar hangen wanneer je de oefening makkelijker wil maken. Tijdens de oefening vaar je door de drie poortjes heen, daarna keer je om en vaar je door de drie poortjes weer terug. Dit herhaal je een halve minuut lang.

aandachtspunten
- Leg de oefeningen van de voren duidelijk uit.

ervaringen
- Ik zet deze oefening vaak in de kern van de training in. Er is dan nog voldoende concentratie voor technieken.

- Je kunt deze oefening zowel bij beginnende als gevorderde slalommers gebruiken.