Sprintjes

doelen
- De topsnelheid van de vaarder verhogen

- Ervoor zorgen dat je je lichaam op een goede manier gebruikt bij het maken van krachtige slagen

omschrijving
Dit is een korte oefening. Ik laat ze een stuk of vier sprintjes doen van zes a zeven seconden. Op dit moment doe ik het een keer tijdens een training maar je kunt het ook meerdere keren per training doen. Als motivatie neem ik de tijd op met een stopwatch. Dat heb ik niet altijd gedaan maar het motiveert wel, ik vertel erbij dat het voornamelijk belangrijk is dat ze hun tijden met zichzelf vergelijken. Niet iedereen kan de snelste zijn, het is wel goed om jezelf steeds te proberen te verbeteren.

aandachtspunten
- In het begin heb ik veel gelet op de rompdraaiing. Ik begon dan de training met de oefening met het varen met gestrekte armen, tijdens de sprintjes legde ik de nadruk op het zetten van kracht in de slagen en niet op de hoeveelheid slagen. Verder lette ik er goed op dat ik de armen niet teveel zag buigen (pas wanneer de peddel uit het water gehaald word hoeft de arm te buigen). Ik weet echter niet of het belangrijk is om dit te doen. Mijn ervaring is ook wel dat mensen automatisch een goede slag aannemen bij sprintjes. Wanneer de slag niet goed is kun je het altijd nog corrigeren.

- Je kunt er ook op letten dat ze steeds met een andere arm beginnen (eerst een slag links en het sprintje daarna eerst een slag aan de rechter kant).

ervaringen
Leuke oefening en vooral ook erg nuttige oefening. Ik doe deze oefening niet met beginnende slalommers omdat er geen spelelement in zit (dan doe ik liever de estafette sprintjes). Ook goed om afwisseling in de les te krijgen.